【全50問】筋トレ４択クイズ！筋トレで重要な「PFCバランス」ってなに？

筋トレにおいて、筋肉を効率的に成長させるために重要な栄養素はどれでしょうか？

1. ビタミンC
2. タンパク質
3. 食物繊維
4. 炭水化物

スクワットを行う際に主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大胸筋
2. 広背筋
3. 大腿四頭筋
4. 上腕二頭筋

ベンチプレスで主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 三角筋
2. 上腕三頭筋
3. 広背筋
4. 大胸筋

筋トレの際に行う「ウォームアップ」の主な目的はどれでしょうか？

1. 体を温め、ケガを防ぐ
2. 筋肉の疲労を増やす
3. 体を冷やし、心拍数を下げる
4. 筋肉痛を強くする

「プランク」は主にどの部位を鍛えるトレーニングでしょうか？

1. 腹筋
2. 背筋
3. 太もも
4. 上腕

筋トレで大切な「オーバーロードの原則」とはどのような意味？

1. 重量を毎回一定にすること
2. 筋肉に徐々に強い負荷をかけること
3. 毎日同じメニューを繰り返すこと
4. 軽い重量で回数を増やすこと

「ヒップスラスト」というトレーニングで主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. ハムストリングス
2. 広背筋
3. 大殿筋
4. 上腕三頭筋

筋トレの効果を最大化するために推奨される睡眠時間はどれでしょうか？

1. 3〜4時間
2. 5〜6時間
3. 7〜9時間
4. 10〜12時間

筋肉を大きくするために重要な「超回復」とは何を指すでしょうか？

1. 筋トレ後に筋肉が一時的に細くなる現象
2. 筋トレ後に筋肉が修復され、より強くなる過程
3. 筋トレ後に筋肉がエネルギーを使い果たす現象
4. 筋トレを毎日行うことで筋肉が成長し続けること

「デッドリフト」で主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大胸筋
2. ハムストリングスと背筋
3. 上腕二頭筋
4. 腹直筋

「コンパウンドリフト」とはどのようなトレーニングでしょうか？

1. 一つの関節のみを動かすトレーニング
2. 体幹を使わないトレーニング
3. 複数の関節を動かして行うトレーニング
4. 自重トレーニングのこと

筋トレの効果を最大化するために、1セットあたりの推奨回数はどれでしょうか？（筋肥大を目的とした場合）

1. 1〜3回
2. 4〜6回
3. 8〜12回
4. 15〜20回

「カタボリック状態」とはどのような状態でしょうか？

1. 筋肉が分解される状態
2. 筋肉が急激に成長する状態
3. 筋肉の疲労が取れない状態
4. 筋肉の水分量が増加する状態

筋トレの際に大事な「マインドマッスルコネクション」とは何を指すでしょうか？

1. 筋肉に負荷をかけないこと
2. 筋肉を極限まで疲労させること
3. トレーニング中にリラックスすること
4. 筋肉を意識してトレーニングすること

「サイドレイズ」で主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大胸筋
2. 広背筋
3. ハムストリングス
4. 三角筋

「ロウイング」系のトレーニングで主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大腿四頭筋
2. 広背筋
3. 腹直筋
4. 上腕三頭筋

筋トレ後のクールダウンとして適切な方法はどれでしょうか？

1. 高重量の追加トレーニング
2. 冷水シャワーを浴びる
3. できるだけ何もしない
4. 軽いストレッチや低強度の有酸素運動

「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の特徴として正しいものはどれでしょうか？

1. 短時間で高強度の運動を繰り返すこと
2. 長時間の低強度運動を続けること
3. ウェイトを使わずに行うこと
4. 主に筋肥大を目的としたトレーニングであること

筋トレを効果的に行うために必要な休息期間はどれでしょうか？（同じ部位を鍛える場合）

1. 12~24時間
2. 24~36時間
3. 48~72時間
4. 1週間以上

筋トレの効果を高めるために推奨される水分摂取量は？

1. 500ml以下
2. 1L前後
3. 2L以上
4. 飲みたいだけ飲む

「ランジ」で主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大腿四頭筋と大殿筋
2. 広背筋と僧帽筋
3. 三角筋と上腕二頭筋
4. 腹直筋と腹斜筋

「チンニング（懸垂）」で主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 上腕三頭筋
2. 広背筋と上腕二頭筋
3. 大腿四頭筋
4. 腹直筋

「ドロップセット」とはどのような筋トレのテクニックでしょうか？

1. 高重量から軽重量へ段階的に下げながら行う方法
2. 一定の重量でひたすら行う方法
3. 毎回異なる重量を使用する方法
4. 短時間で多くのエクササイズを行う方法

「トライセット法」とは、同一の筋肉に対してどのようなトレーニング方法でしょうか？

1. 3種目のエクササイズを連続して行う方法
2. 3日間の休息を挟んで行う方法
3. 3時間おきにトレーニングする方法
4. 3セットごとに重量を増やす方法

筋トレを継続する上で重要な「PFCバランス」とは何を指すでしょうか？

1. プロテイン・フィットネス・カーディオ
2. パワー・ファンクショナル・コンディショニング
3. プレワークアウト・ファスト・クールダウン
4. タンパク質・脂質・炭水化物のバランス

「カーフレイズ」で主に鍛えられる筋肉はどれでしょうか？

1. 大腿四頭筋
2. 上腕二頭筋
3. 腓腹筋とヒラメ筋
4. 広背筋

筋トレの際に「ネガティブレップ」を意識するとはどういう意味でしょうか？

1. できるだけ軽い重量を使うこと
2. 速い動作でトレーニングを行うこと
3. 筋肉が伸びる局面をゆっくり行うこと
4. トレーニング後に筋肉を冷やすこと

「スーパーセット法」はどのようなトレーニング方法でしょうか？

1. 同じ筋肉を異なる種目で連続して鍛える方法
2. 異なる筋肉を連続して鍛える方法
3. 高重量で1回だけ持ち上げる方法
4. 1セットごとに10秒休憩を挟む方法

「ハムストリングス」はどの部位にある筋肉でしょうか？

1. 背中
2. ふくらはぎ
3. 腹部
4. 太ももの裏側

「インクラインベンチプレス」は通常のベンチプレスと比べて、どの筋肉により負荷がかかるでしょうか？

1. 上腕二頭筋
2. 三角筋後部
3. 大胸筋下部
4. 大胸筋上部

筋トレを行う際、最適なタンパク質摂取量は体重１kgあたり何gが目安とされているでしょうか？

1. 0.5g
2. 1.0g
3. 1.5〜2.0g
4. 3.0g以上

筋トレの際、「フォーム」を重視する主な理由はどれでしょうか？

1. 見た目を良くするため
2. トレーニングを早く終わらせるため
3. 力を抜いて楽にトレーニングするため
4. 怪我を防ぎ、筋肉に適切な刺激を与えるため

プロテインの主な役割は何でしょうか？

1. エネルギー補給
2. 筋肉の修復と成長
3. 体温調節
4. 体内の水分量の調整

一般的に「ホエイプロテイン」はどの食品から作られているでしょうか？

1. 大豆
2. 乳（牛乳）
3. 卵白
4. 鶏肉

「ソイプロテイン」の主な原料は何でしょうか？

1. 玄米
2. 小麦
3. 大豆
4. トウモロコシ

「カゼインプロテイン」と「ホエイプロテイン」の違いとして正しいものはどれでしょうか？

1. カゼインは吸収が速く、ホエイは吸収が遅い
2. カゼインは吸収が遅く、ホエイは吸収が速い
3. どちらも同じ速さで吸収される
4. カゼインは主に筋肉の合成に役立ち、ホエイは役立たない

プロテインを飲むのに最適なタイミングはいつでしょうか？

1. 運動直後
2. 就寝前のみ
3. 朝食時のみ
4. いつ飲んでも同じ効果

「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が豊富に含まれるプロテインの種類はどれでしょうか？

1. ソイプロテイン
2. カゼインプロテイン
3. ピープロテイン
4. ホエイプロテイン

プロテインを摂取しすぎると起こる可能性のある問題は何でしょうか？

1. 筋肉量が減る
2. 肝臓や腎臓に負担がかかる
3. 体温が上がる
4. 骨密度が低下する

プロテインを溶かす際、吸収率を高めるのに適している飲み物はどれでしょうか？

1. 炭酸水
2. コーヒー
3. 牛乳または水
4. 緑茶

一般的なプロテイン1杯（約30g）には、およそ何gのタンパク質が含まれているでしょうか？

1. 5〜10g
2. 15〜20g
3. 20〜25g
4. 30〜40g

プロテインの摂取と併せて、筋肉の合成を促進するために必要な栄養素はどれでしょうか？

1. ビタミンC
2. 鉄分
3. 炭水化物
4. 食物繊維

ジムでのトレーニングにおいて、マシントレーニングの利点として正しいものはどれでしょうか？

1. フォームが固定されており、安全にトレーニングできる
2. フリーウェイトよりも筋肉がつきやすい
3. どのような使い方をしても同じような効果が得られる
4. 負荷の調整をする必要がない

ジムで最適なトレーニング頻度として、一般的に推奨されるのはどれでしょうか？（初心者向け）

1. 週1回
2. 週2〜3回
3. 毎日
4. 1日2回以上

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで得られる主なメリットはどれでしょうか？

1. 筋力向上と脂肪燃焼の両方を効率的に行える
2. 筋肉が減少しやすくなる
3. 体の柔軟性が低下する
4. 持久力は向上するが筋力は低下する

筋トレと有酸素運動を両方行う場合、一般的にどちらを先に行うのが効果的でしょうか？

1. 有酸素運動を先に行う
2. どちらを先に行っても同じ
3. 交互に繰り返す
4. 筋トレを先に行う

有酸素運動の種類のうち、「無酸素運動」に近い特徴を持つものはどれでしょうか？

1. スプリント
2. ジョギング
3. ウォーキング
4. エアロビクス

有酸素運動のやりすぎによるデメリットとして正しいものはどれでしょうか？

1. 筋肉の分解が進みやすくなる
2. 代謝が低下する
3. 脂肪が燃えにくくなる
4. 持久力が低下する

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで期待できる「アフターバーン効果（EPOC）」とは何でしょうか？

1. トレーニング中のみカロリーを消費する現象
2. 筋肉が成長しにくくなる現象
3. 運動中の酸素摂取量が低下する現象
4. 運動後も代謝が高まり、脂肪燃焼が続く現象

有酸素運動を行うことで、心肺機能の向上以外に期待できる効果はどれでしょうか？

1. 学習能力の発達
2. 水分保持量の最大値増加
3. 筋力の急激な増加
4. ストレスの軽減とメンタルの安定